Kelelahan mata menjadi masalah umum bagi pekerja yang menghabiskan waktu lama di depan komputer. Salah satu metode paling efektif untuk mengurangi ketegangan mata adalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, pandanglah objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi ketegangan fokus.
Selain itu, latihan sederhana seperti memutar bola mata ke kanan, kiri, atas, dan bawah juga dapat meningkatkan fleksibilitas otot mata. Latihan berkedip secara teratur membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah iritasi. Banyak orang sering lupa berkedip saat fokus pada layar, sehingga mata mudah kering dan lelah.
Menggabungkan peregangan leher dan bahu dengan latihan mata juga bermanfaat. Otot leher yang tegang dapat memengaruhi posisi kepala dan tekanan pada mata. Dengan rutin melakukan latihan ini, kenyamanan saat bekerja meningkat dan risiko gangguan penglihatan sementara berkurang.
Terakhir, penting untuk menciptakan rutinitas istirahat yang konsisten. Mengambil jeda singkat setiap beberapa jam tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja.