Ketika bekerja di depan komputer sepanjang hari, posisi duduk yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Pastikan layar komputer berada pada jarak sekitar 50-70 cm dari mata dan sedikit lebih rendah dari tingkat pandangan lurus. Pencahayaan ruangan juga memengaruhi kenyamanan mata, sehingga hindari cahaya yang terlalu terang atau pantulan langsung dari layar.
Selain itu, posisi tubuh yang ergonomis membantu mengurangi ketegangan otot leher dan bahu, yang dapat memengaruhi tekanan pada mata. Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang baik dan sesuaikan tinggi meja agar lengan dan tangan berada pada posisi nyaman. Mengatur monitor pada ketinggian yang tepat membantu mata fokus lebih baik tanpa harus menegangkan otot leher.
Penting juga untuk mengambil jeda singkat setiap 45-60 menit. Selama jeda, cobalah untuk menatap objek jauh atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini membantu mata rileks dan mengurangi risiko mata lelah.
Dengan memperhatikan ergonomi dan posisi kerja, risiko gangguan mata seperti mata kering, iritasi, atau ketegangan visual dapat diminimalkan. Kebiasaan kecil ini akan berdampak besar pada kenyamanan dan kesehatan jangka panjang mata.